• O mnie
  • O mnie
  • Przepisy
    • Śniadania
    • Przekąski i przystawki
    • Obiady
    • Słodkości
    • Zupy
    • Kuchnia polska
    • Na wynos
    • Fit/lekkie
    • Bez glutenu
    • Napoje
    • Sosy i dodatki
    • Święta
  • Zdrowa dieta
  • Gdzie zjeść?
  • Inne/Konkursy
  • Współpraca
  • Kontakt

Smakowitykasek.pl

  • O mnie
  • O mnie
  • Przepisy
    • Śniadania
    • Przekąski i przystawki
    • Obiady
    • Słodkości
    • Zupy
    • Kuchnia polska
    • Na wynos
    • Fit/lekkie
    • Bez glutenu
    • Napoje
    • Sosy i dodatki
    • Święta
  • Zdrowa dieta
  • Gdzie zjeść?
  • Inne/Konkursy
  • Współpraca
  • Kontakt
≈ 3 — 4 min read
Zdrowa dieta

Sztuka mówienia NIE.

12 marca 2018 • 2  

Sztuka mówienia NIE – w momencie podjęcia decyzji, że „rzucam wszystko i będę fit” sytuacja jest raczej jasna: odżywiamy się zdrowo, zapisujemy się na siłownię lub kupujemy płytę z ćwiczeniami tudzież biegamy z koleżanką. Robimy duże zakupy, do lodówki wkładamy puszki tuńczyka i kolejne warzywa. W naszych szafkach jest teraz makaron pełnoziarnisty lub bezglutenowy. Instalujemy apkę do zliczania kalorii, zbieramy miary z całego ciała. Zaczynamy nowe, zdrowsze życie.

Wiecie, co ja robiłam na początku swojej przygody z dietą? Z racji tego, że ludzie nie akceptowali mojego „nie” i namawiali, dogadywali, sprawiając, że czuję się głupio i w końcu ulegałam ich namowom, zwyczajnie przestałam wychodzić ze znajomymi. To brzmi głupio i niedorzecznie, ale taka jest prawda.

Ludzie nie rozumieją, że nie chcesz „zjeść tego jednego ciastka”, „wypić dwóch małych piwek”. Ty się zmieniasz, przynajmniej próbujesz, a oni nie. I chwała im za to, nie każdy musi przecież ćwiczyć, biegać, pocić się. Wolność wyboru – tak to się nazywa. Mi samej ciężko było być asertywną, jedyną trzeźwą w towarzystwie itp. Żeby unikać tych krępujących sytuacji po prostu odmawiałam wyjścia na piwo. Obecnie jest to dla mnie dużo prostsze – wiem, że mogę wypić to piwo czy wino, ale przeważnie nie mam ochoty. W tygodniu, kiedy z koleżankami spotykam się przeważnie po treningu, idę na kolację z torbą treningową, to wolę zjeść dobrą kolację i wypić dzbanek pysznej herbaty. Czasem trochę się ze mnie śmieją, ale ja już się przyzwyczaiłam do tych monologów, że skoro ćwiczę to przecież to wypocę itp. To kwestia wyboru – tyle.

Dlaczego tak ważna jest sztuka mówienia nie? To dla waszego dobra – ja nie znoszę się tłumaczyć i wywodzić nad tym, że dziś nie chcę deseru czy alkoholu. Jestem świadoma swoich decyzji, swojego żywienia i to ja decyduję o tym, kiedy coś zjem lub wypiję. Nie znajomi – ja. Również w kwestii odmówienia zjedzenia mięsa czy deseru z laktozą – macie prawo odmówić bez wyrzutów sumienia.

Co możecie powiedzieć znajomym, którzy są dociekliwi i nie odpuszczają wam tego jednego piwa czy pizzy? Że staracie się ograniczyć alkohol, że dziś nie macie ochoty na ten posiłek. Że macie słabe wyniki badań albo po prostu coś wam zaszkodziło – małe kłamstwo jest tu dozwolone. Lepsze ono niż unikanie znajomych…

Jak jeszcze sobie radzić? Okrutne, ale prawdziwe. Bądźcie stanowczy, odmówcie z pewnością i nie rozmieniajcie się na drobne tłumacząc, że czujecie się grubo albo chcecie schudnąć. To akurat znam z autopsji i to nigdy nie jest rozumiane. Po takim zwrocie w waszą stronę poleci tysiąc zapewnień, że dobrze wyglądacie i dieta niepotrzebna.

Nie chciałabym, żebyście mieli wyrzuty sumienia z powodu odmawiania znajomym ciastka, chipsów czy wina. To wszystko musi być Waszą decyzją. Wiem jednak, jak ciężko jest podtrzymać znajomości, które koncentrują się głównie wokół używek, gdy my z tych już nie korzystamy. Nie chodzi mi tu o zmianę otoczenia i znajomych, bo niektóre przyjaźnie są naprawdę wartę podtrzymania. Pamiętajcie, że należy się wam szacunek. Wasi znajomi czy rodzina nie musi tego do końca rozumieć, ale nie powinna jednocześnie wpływać na wasze poczucie dyskomfortu czy pogorszenie nastroju z racji odmowy dodatkowej porcji itp. Chciałabym, żebyście potrenowali trochę asertywność i pamiętali, że sami musicie o siebie zadbać. Bądźcie dla siebie dobrzy i postępujcie w zgodzie ze sobą.

Print Friendly, PDF & EmailWydrukuj przepis
#asertywność na diecie, #dieta, #jak mówić nie, #jak schudnąć, #jak się skutecznie odchudzać?, #nie umiem odmówić, #odchudzanie, #odmawianie na diecie
• Wegańskie ciasto Raffaello (5 składników) Poprzedni
Ciastka bez mąki i tłuszczu (musli) • Następny

Powiązane wpisy

Wszystko zaczyna się w sypialni!  

22 sierpnia 2014

Kasza jaglana ze śliwkami  

9 stycznia 2017

Jaką patelnię kupić?  

27 czerwca 2016

2 komentarze

  1. Natalia Skóra

    dnia 13 marca 2018 o 12:24
    Odpowiedz

    Moim zdaniem wszystko jest kwestią wyćwiczenia. O co mi chodzi? Musimy się nauczyć być odporni na ataki innych osób, w pewnym momencie to już dla nas nie jest żaden problem.

    • Kąsek

      dnia 15 marca 2018 o 08:41
      Odpowiedz

      Jasne, oczywiście, ale początki są niestety trudne i czasem bolesne. Pozdrawiam!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Paulina Hofman

Promuję zdrowe podejście do odżywiania, trzeźwe spojrzenie na to, co i jak jemy. Dwa lata temu zmieniłam swoje podejście do gotowania i odżywiania, chudnąc przy tym 30 kilogramów. Na blogu znajdziecie motywację i wsparcie, a także mnóstwo smakowitych przepisów!

PRZECZYTAJ WIĘCEJ

Znajdź mnie

Polecane przepisy

  • Sos czosnkowy- jak zrobić?
  • Pieczona pierś z indyka
  • Krokiety ze szpinakiem
  • Kurczak w miodzie
  • Sos serowy do nachos (przekąski na imprezę)

Instagram

  • To już ponad tydzień w
Od powrotu z Egiptu a ja mam jeszcze tyle zdjęć, których Wam nie pokazałam! Np. Z Gizy, w której jedliśmy obiad i taras widokowy był absolutnie uroczy! 😍 Wycieczka do Kairu i Piramidy to świetna sprawa! Jak będziecie mieć okazję to wybierzcie się koniecznie! Wpis o Kairze w tym tygodniu na blogu! 🏝⭐
#egypt #piramids #piramidy #giza #travelawesome #travelblogger #bloggerlife #egipt #kair #cairo #smilegirl #travelholic #travelers #womenpower #happyme #healtylife #inspired #exotic #travelgram #trip #holidays
  • Nie ma nic lepszego niż celebracja śniadania w łóżku 😍🤩 Koniecznie zerknijcie na przepisy z kremowym serkiem twarogowym @hochland_pl Kanapkowy, które przygotowałam dla Was! #hochlandkanapkowy #serekzcharakterem #hochlandpl #sniadanie #śniadanie #breakfasttime #breakfastinbed #śniadanidołóżka #orangejuice #eggs #goodmorning #morningessentials #flatlaystyle #onthebed #instafood #bloggerlife #foodblogger #kanapki #bread🍞
  • All inclusive czy warto z tego korzystać? Jestem leniuchem. Leniuchem, który kocha wygodę, piękne widoki. Osobą, która zwiedzanie stawia na drugim miejscu. Jasne, uwielbiam poznawać i odkrywać nowe rzeczy, miejsca, jednak w codziennym życiu mało mam czasu na 100% relaks, i właśnie podczas urlopu to nadrabiam. Przyjęło się stwierdzenie, że wakacje all inclusive są właśnie dla takich wygodnickich jak ja – co to nie chcą wychylić nosa spoza hotelu i tyle mają z wakacji. Chciałabym się z wami trochę na ten temat pokłócić, bo nie do końca taka jest prawda ➡️➡️Post na blogu!

#girlslovetravel #egypt #hurghada  #dametraveller #ladiesgoneglobal #wakacje #travelgoals #besttravel #travelpicture #bestvacation #thewanderingtourist #travelawesome  #thetravelwomen #summertimefun #betheadventure #beachmode
  • Dziś wracam do treningów z nową siłą! Te ponad 2 tygodnie przerwy pokazały mi, że bez ćwiczeń, trzymania diety nie jestem taka szczęśliwa jak kiedyś. To stało się moją codziennością i cieszę się na powrót, jak nigdy. Chciałabym za rok o tej porze wrzucić podobne zdjęcie, na którym nie będę już maskować swojego brzucha i modlić się o to, żebyście nie oceniali mnie źle. Akceptacja swojego wyglądu to proces długi i trudny, zwłaszcza dla kogoś o mentalności grubasa. Jest lepiej, niż 2 lata temu, to jasne, ale nie jest tak dobrze, jak będzie za kolejne 2 lata! :) Mam nadzieję, że w pełni zmotywowani również ćwiczycie i dbacie o siebie! 
#loveyourself #beachbody #beachlife #bluesky #travelblogger #travelmore#girlswhotravel #letsgosomewhere #fit #beautiful #beautifulworld #summertimes #summertimefun #betheadventure #beachmode #underthesun #wearetravelgirls #girlswhotravel #egypt #egipt #sharmelnaga #hurghada #smakowitykasek #motywacja #inspiracja #motivationgirl #tatoogirl
  • Piękne rafy koralowe w Sharm El Naga to nadal jedno z moich ulubionych wspomnień sprzed tygodnia ♡ aż szkoda, że dopiero teraz odkryłam snurkowanie! Za rok na 100% zejdę pod wodę z butlą! Trzeba pokonać ten lęk! :) mam tu fanów nurkowania? Podpowiecie mi coś?
#egipt #sharmelnaga #egypt #hurghada #hurgada #morzeczerwone #redsea  #wearetravelgirls #ladiesgoneglobal #wakacje #travelgoals #besttravel #travelpicture #bestvacation #thewanderingtourist #travelawesome #femmetravel #thetravelwomen #summertimefun #betheadventure #beachmode #snurking #underthesun

Facebook

Instagram

Instagram has returned invalid data.
Przepisy// Zupy

Kremowa zupa z dyni z mascarpone

Sosy i dodatki

Pieczone bataty z sosem koperkowym

Obiady

Kotlety mielone w sosie pieczarkowym

Słodkości

Ciasto francuskie ze śliwkami

Sosy i dodatki

Brukselka zapiekana w panko i parmezanie

Zdrowa dieta

Fit ciastka z marchewką (bez jajek, glutenu, laktozy)

  • Strona główna
  • O mnie
  • Współpraca
  • Kontakt
© 2018 Smakowitykasek.pl. All rights reserved.
Ta strona używa plików Cookies więcej.